ファルトレクに関するつぶやき
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今日の練習
12.2kmジョッグ
何回か信号待ちをしなければならなかったので信号待ちの時は信号周りをゆっくり走り信号渡ったら少しペースをあげる
ファルトレクみたいなジョッグになった←
距離踏める時は踏む、これまた大事なんだよねと思った
進行中のリディアード式トレーニングは有酸素コンディショニング期間なので、Garmin先生がおすすめしてきてる「VO₂maxインターバル」をがっつりやるというわけにはいかないんだけど、来週の火曜日のファルトレク辺りで似たような構成でやや強度控えめの練習をやっておこうかなぁ…
おはようございます。
今日はファルトレクの予定。
3/30(木)
45'jog(9.5km)
ペガサス39
思ったより心拍が上がっていて、昨日の疲労をちょっと感じた。明日はファルトレクで明後日は予定があるため少なめという流れになりそう。
とりあえず来月以降の方向性は定まった
4月走行距離400km程度
ポイント
1200-1600×3-4インターバル(ｷﾛ3.00)
中強度
12km有酸素
ファルトレク、坂ダッシュ
5月走行距離350km程度
ポイント
2000-3000TT(ｷﾛ3.00-3.05)
中強度
8km有酸素
サージ
6月
本番レース
ここからどんどん質を上げていこう。
20×(1'-1')
火曜のロングランが思いの外走れたので河川敷の芝を使ってファルトレクをした
フカフカした芝だったのでクロカンを走るバレガをイメージしながら走り、疾走区間は3:40くらいで入り最後は3:10までペースを上げられた
👟アディオス6
(東京都)2023/4/11(火)【初心者∼サブ4向け】ユートコーチ主催！30分間ファルトレクin二重橋 4/11(火)19:20～ https://moshicom.com/84655 #moshicom
3/29 11.80km
春休みの娘&息子とクロカン(ファルトレク)👏
先週をRecovery weekに充てたので今週は距離を積み上げる予定。
#exploreperfection #coros
ファルトレク🔥
設定タイム通りいかなかった時のフラストレーションをなくすため取り組んでる✨
前半身体が重たかったけど、距離踏むと上手く身体を使えるようになってきた👍
人も多いからトラブルだけは避けて走ろう✌️
3/29(水)
15'走(3.6km, 4'10/km), 1000m, 15'jog(2.8km, 5'21/km)
2'58"4(69-73-36)
VFN%2
当初の予定はファルトレクだったが、雨で芝生が濡れそうだったため、金曜日予定の1000mを今日に変更。
目的としては現状把握と速いペースでの腕振りの維持を意識することだったが、3分以内で行けたら(続)
アニメ『黒子のバスケ 第37Q よろしゅうたのむわ』視聴。やっと今朝、八幡山で何処かの女子バスケ部に出会った事で思い出した「誠凜のトレラン回」を。黒バスでは「ファルトレク」として登場しています。今朝の女子バスケ部もそれを狙っていたのだろうけれど引率者らしき男性も歩いていたので意文字数
今朝は1分/1分のファルトレクを子どもの小学校のグラウンドに行ってやってきた。フルマラソン以来負荷上げたのは初めて。長期休暇だから誰もいないけど、普段は7時半には玄関開いて校庭で遊ぶらしいから使うのは難しそう。土で走るのは悪くなかった。
今朝は「ファルトレク」。なるべくリラックスしてリズムを取ってるだけなんだけど、自然と少しずつストライド長が伸びてきてるな...
東京マラソン2024への道 [10Kレース編] 23/364｜渡部 昇治 / Shoji Watabe #note https://note.com/shojiwatabe/n/n585cd4cd3b51
30′ファルトレク(1′-r1′)×15
WS×3
レースの中間走ぐらいの力感を疾走区間でイメージし続けたかったが、10本目以降は無理矢理タイムを追ってもがこうとした場面があったので反省(・_・;)
今は走る度に少しずつでも戻ってきている感触はある😌💭
2分疾走、1分半リカバリーを8セットのファルトレクを初めてやってみた
なぜ今までやらなかったのか後悔するくらいに走りやすい
この領域のアプローチが不足すると基礎から仕上げに繋がっていかない
40分ファルトレク(1'F-1'S)
今日は状態維持のイメージでファルトレク走を行いました！
8割くらいの強度を目安に、アップダウンのコースを使って行いました🙆♂️
序盤は体が動きませんでしたが、後半はいい動きで走れたので良かったです🙆♂️
#ランニング
ファルトレクの疾走区間のケイデンス・ストライド長・ペース。
ケイデンス180spm前後でランニングフォーム(主に重心の位置)を調整してみたけど「6本目」がいい感じ。
イージー・ファルトレク
ラン 43:00
＊STRYDアプリのファルトレク「10 × 1:00/1:00」をアレンジして軽めに
＊走る前になわとび
＊ターゲットケイデンス180spm前後
ペガサス39,
曇りのち小雨, 7.5-8℃, 64-66%, 3m/s
【ファルトレク】
1”×20/1”のファルトレク🏃♀️
#朝練#ファルトレク#プーマリベレイトニトロ#アミノサウルス
3/21(火) 13kmJog (5'05"/km)
3/22(水) ファルトレク(1'CV+1'E)×20
3/23(木) 14kmJog (4'58"/km)
3/24(金) レスト
3/25(土) 13kmJog (5'06"/km)
3/26(日) レスト
3/27(月) 坂ダッシュ230m×4(41.8")+130m×1(27.2")
3/28(火) 21kmJog (4'54"/km)
初めて朝に坂ダッシュ。日中と遜色なく走れたので良き。
桜満開🌸のお花見ファルトレク(1分fast-slow)×20
ディヴィエイトニトロ2
本数ごとに3km〜10kmを走る感覚を意識しつつ、周りを見る余裕は絶対もって、、！
急に人が飛び出てきたりして危ないので...笑
#ファルトレク
(大阪府)2023/4/8(土)自然の中でファルトレク走：鶴見緑地コース https://moshicom.com/84461 #moshicom
3/26 中強度練
距離12k 月距離355k
ファルトレク5分疾走2分半jog3セット
雨があがった19時過ぎに公園の芝生でファルトレク
いつもは4セットやるところだが、あくまで交感神経と心肺に刺激を入れることが目的なので、感触が良く感じた3セット目で終了
足がビチャビチャなのは言うまでもない_(:3 」∠)_
今日は雨で陸上クラブがお休みになったので、パパとの個人練です😉
アップ中にジョグ中の松井さんにお会いしてパシャリ📸
ファルトレクの予定でしたが、1分疾走60秒レストを10本、第二公園の芝生で走ってダウンしてWSしておしまい😊
今日も頑張りました☺️
早朝ポイント練習
ヴェイパーフライ
ファルトレク 60s-60s
昨日は二日酔いで
サボったから
雨の中☔️軽めに練習‼️
ガーミン先生ハーフマラソン計画２０回目⌚️
この練習苦手でスコアがまとまりません💦
UP15分
ファルトレク風味
1’-1’×6
30”-1’×6
down15分
①スピードコントロールできず低5%。ハードに走り過ぎ
②地面に上手く力🦵
③身体休める
#三行走記
1時間🏃♀️9.49km
体感温度5°🥶
強風🤧
後半シャワーラン🚿☔️
坂道は少しだけWS
ラスト数分はファルトレクっぽく100m×4本😣
明日から夏時間です😊
進行中のリディアード式の軽めの10Kトレーニング（週5日、ロング走は90分～）をパワーに変換して、STRYDアプリのファルトレクやインターバルを組み込んでみた。
走る前にピークやテーパーが視覚化されるから故障が回避しやすそうでいいんだけど、ちょっと太るとその体重での走力が視覚化されてツラいw
ファルトレク11km+アップヒル100m×5
調整なので久しぶりに神経系トレーニング。やっぱり週一でこういう練習は入れた方が良いな。怪我が怖いけど、スピード系は筋トレの代わりとしてやっていく。
未舗装路でファルトレクおじさん。試験3日前に慌てて参考書を買った乙4、法規だけ覚えて突撃したけど合格してて良かった。むしろ化学系の学科出てて落ちたら良いネタかも。
本日はファルトレク(2分fast-1分slow)×13
ディヴィエイトニトロ2
コースは雨明けでビチャビチャになった芝クロカン
速くは走れないけど、ここを泥まみれになりながらも楽に走ることを求めることに意味がある。
あとはケニア🇰🇪を感じれる
(本家とは程遠いけど笑)
#workout
アメブロを投稿しました。
『ファルトレク』
#アメブロ #今日は世界水の日2023
https://ameblo.jp/kenichi0124/entry-12794892596.html
ファルトレク(5'-1'-1.5'-2')×2
土日の距離踏みと土月火飲み会のせいか身体がすごく重く感じた。頑張って3分ペースがいっぱいいっぱい。頑張る時期は過ぎたからあとは少しずつピーキングしていく。
ファルトレク初めてやったけど断トツで好きな練習No.1❗️
毎練習後に取り入れようかな。
#ランニング
#running
#ランニング好きと繋がりたい
ファルトレクってジョグペースで走ったり目標物までバンザーイって突撃して行ってまたジョグに戻すみたいな走り方で合ってる？(多分合ってない)
というかあんまりキッチリとした練習というのが苦手（とかくやり過ぎる）なので、クロカンの上り下り使ってのファルトレクをちょこちょこ入れてみようかな
桜見るのに晴れてない日が続くと聞いたので慌てて会社を閉店してファルトレクっぽく馳せ参じましたよ隅田川。
3/22 ファルトレク(1分×1分×15)🏃♂️
おはよう御座います☀️
今日はファルトレク(のつもり)、3'50と4'20を1分毎に繰り返す設定でしたが4'20は全く守れず💦なかなか難しい練習でした😅今までインターバルとペース走しかバリエーションが無かったので定期的に練習に加えようと思います😊
#朝ラン
#WBC観たい
【ファルトレク】
早朝ファルトレク1分ダッシュ-1分ジョグを30セット🏃♀️練習後はアミノサウルスでリカバリー。WBC観戦に徹します🏆
#朝練#ファルトレク#アミノサウルス#プーマリベレイトニトロ#WBC
夜ラン 14kmjog(?)
競技場で練習予定だったけど、気分が乗らず近くの公園で🏃
インターバルというよりも呼吸が整ったタイミングで300m(46"〜47")×8本
ファルトレクとも微妙に違うこの練習を何と名づけようか🤔
気分よく終われたからこの練習ハマりそう
本日はファルトレク(2分fast-1分slow)×15
total 12.37km(avg3'38)
ディヴィエイトニトロ2
今はこんなもん。でも余裕はある。
靴は重い分、動きにフォーカスできた。
腹七分積み上げて行きましょう！
＃workout
しごおわラン
草薙のサブトラ周りの1キロダッシュも入れながら、ファルトレク的な。
昨日は中学生の最後の授業だったので、金属の炎色反応実験をやりました。楽しんでくれて何より！
走行距離でトレーニングの可否を判断するのは早計で、あくまで客観的な指標の一つという評価です
km5分台でしかジョグしていない時点で心肺機能へのアプローチとしては乏しいですし、例えば快調走やファルトレクのように負荷が入ると相対的な評価はできる
早く結果を出す為の練習にしたいですね
今日の練習
8.4kmjog
kn6.10〜5.53〜5.42〜5.39
思うように動けてはいないが腰の張りは軽めだったのでそれなり。
今月64.8km
予定より目標達成率は低いが経過は悪くないので引き続き取り組む
恩師の怒号たっぷりファルトレク【大牟田高校合宿に参加・後編】 #福田穣 #NNRunningteam #水上村 https://youtu.be/CPiQidF5XAw @YouTubeより
恩師の怒号たっぷりファルトレク【大牟田高校合宿に参加・後編】 #福田穣 #NNRunningteam #水上村 https://youtu.be/CPiQidF5XAw @YouTubeより
ディヴィエイトニトロ2を調達しました
・トラックシーズンを意識してフラット接地
・スピードは出したいけど、靴に走らされてる感のなさ
ファルトレクやテンポ走、ロングラン
基礎構築の重要ワークアウトで活躍してもらいましょう・・！！
ハマったレースがマラソンならモデレート、5000〜10kmならテンポ走感覚で走れるように結局は動きと脳を騙すことが大事なのかな🤔
今まで自分がやってたファルトレクやCVは頭の中では余裕持つことを意識しても実際はキツいを引っ張ってたから、マジで遅く走ってやってみようかな笑
@sorappa_runner @moyashikao 友達とガーミンも同期して練習公開しながらやってたんですが、本当に1kmを3'30か、2kmのインターバルを7'30の2パターンでしかやってないんですよ。
あとはたまに坂ダッシュを。ほぼほぼ須賀さんのブログをパクってやってました😂
ファルトレク走🏃♂️
今日は風強いわ、寒い
手袋持ってきて良かった
短パンだけは失敗やったな🍎
アメブロを投稿しました。
『ファルトレク』
#アメブロ #今日はホワイトデー2023
https://ameblo.jp/kenichi0124/entry-12793702698.html
今日、前半はファルトレクでスピード強化。久々のファルトレク。そして、後半はジョグ。トータル１０キロ走れました。感謝、感謝。 #ランニング #月１００キロ